गर्भावस्था में नोर्मल डिलिव्री के लिए 10 संतुलित भोजन | Balanced diet in pregnancy period

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गर्भावस्था में नोर्मल डिलिव्री के लिए 10 संतुलित भोजन | Balanced diet in pregnancy period #healthgyan #pregnancy #hindi #jankaari #desinuskhe
किसी भी बच्चे का जन्म लेते समय वजन लगभग 3.5 किलोग्राम होता है। जिस समय बच्चा मां के गर्भ में होता है तो वह अपनी मां के रक्त से लगभग 500 ग्राम प्रोटीन, 14 ग्राम फास्फोरस, 24 ग्राम कैल्शियम और 4 ग्राम लौह तत्व ग्रहण करता है। इन सारे तत्वों से मिलकर बच्चे का विकास होता है। इसलिए यह जरूरी है कि गर्भवती स्त्री के शरीर में ये सभी तत्व, उन दूसरे तत्वों से हटकर है जो उसके अपने शरीर को स्वस्थ बनाए रखने के लिए जरूरी है। कोई भी स्त्री अपने गर्भ में पल रहे बच्चे की जरूरतों को पूरा उन्ही दशाओं में कर सकती है जब वह खुद पूरी तरह से स्वस्थ हो और उसके शरीर में गर्भ में पल रहे बच्चे के पोषण के लिए जरूरी सारे तत्व मौजूद हो।


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24 comments

  • Health Gyan

    अगर गर्भवती स्त्री को ऊपर बताई गई तालिका के आधार पर भोजन न दिया जाए तो बच्चा मां के शरीर से ही अपना पोषण करना शुरू कर देता है जिसके कारण मां के शरीर में खून की कमी होने लगती है। ऐसी स्त्री बच्चे को जन्म देने के बाद अक्सर प्रसूति ज्वर और एनीमिया (खून की कमी) रोग से ग्रस्त हो जाती है। इसके साथ ही बच्चे के स्वास्थ्य पर भी बुरा असर पड़ता है। अगर स्त्री को गर्भावस्था के दौरान ज्यादा मंहगे पौष्टिक पदार्थ देना मुनकिन न हो तो उसे दूध, हरी सब्जियां, मौसम के अनुसार के ताजा फल, अंकुरित दालें आदि तो आसानी से दिए ही जा सकते हैं।
    एक सामान्य स्त्री की अपेक्षा गर्भवती स्त्री को लगभग 25 प्रतिशत ज्यादा कैलोरी की जरूरत होती है। लेकिन बहुत सी स्त्रियां गर्भधारण करने के बाद काम करना कम कर देती है इसी वजह से उनके लिए जरूरी कैलोरी उन्हे भोजन से ही प्राप्त हो जाती है। किसी भी स्त्री का गर्भवती होना उतना मायने नहीं रखता जितना कि गर्भवती होने के बाद उसकी देखभाल करना और उसके लिए उचित भोजन आदि की व्यवस्था करना। क्योंकि जिस स्त्री की गर्भकाल में अच्छी तरह देखभाल की जाती है वही एक अच्छे और स्वस्थ बच्चे को जन्म देती है।
    एक सामान्य स्त्री की अपेक्षा गर्भवती स्त्री को लगभग 25 प्रतिशत ज्यादा कैलोरी की जरूरत होती है। लेकिन बहुत सी स्त्रियां गर्भधारण करने के बाद काम करना कम कर देती है इसी वजह से उनके लिए जरूरी कैलोरी उन्हे भोजन से ही प्राप्त हो जाती है। स्त्री को अगर विटामिन की जरूरत है तो उसे हरी सब्जियां, टमाटर, गाजर, शलजम, बंदगोभी आदि दी जा सकती है। कैल्शियम और फास्फोरस की कमी को दूर करने के लिए दूध देना अच्छा रहता है। 1-2 ग्राम कैल्शियम और फास्फोरस प्राप्त करने के लिए लगभग 1250 मिलीलीटर दूध स्त्री के लिए जरूरी है। वैसे ये चीजें मटर, भिंडी, हरी पत्तेदार सब्जियों, सेम, अखरोट, बादाम आदि में भी मिल जाती है। गर्भावस्था में अगर स्त्री के भोजन में खनिज पदार्थों की कमी रह जाती है तो बच्चे की रीढ़ की हड्डी और हाथ-पैरों की हड्डिय़ों में टेढ़ापन आ जाता है, दांतों के रोग हो जाते हैं, मां और बच्चे की हड्डियां मुलायम पड़ जाती है और बच्चे को सूखा रोग (रिकेट्स) होने की संभावना रहती है। इसलिए गर्भवती स्त्री के लिए खनिज पदार्थ युक्त भोजन करना भी जरूरी है।
    खून की कमी-
    हर स्त्री का हर महीने मासिकधर्म आने के दौरान काफी खून निकल जाता है जिसके कारण उसके शरीर में लौह तत्व की भी कमी हो जाती है। फिर जब स्त्री गर्भवती होती है तो बच्चे के विकास में उसका काफी खून बेकार हो जाता है जिसके कारण उसके शरीर में खून की कमी और ज्यादा हो जाती है। इसलिए गर्भवती स्त्री के लिए ऐसे पदार्थों का सेवन करना जरूरी है जो उसके शरीर में खून की मात्रा को बढ़ा सके। अगर गर्भवती स्त्री के शरीर में खून की मात्रा सही होगी तो गर्भ में पल रहे बच्चे का विकास भी सही तरह से चलता रहेगा।
    विटामिन की कमी-
    विटामिन ’ए’ शरीर में रोगों से लड़ने का काम करता है। रक्त से संबंधी विकारों और दूसरे रोगों से यह शरीर को बचाता है। इसी तरह से विटामिन ’बी’ त्वचा रोगों से शरीर को सुरक्षा प्रदान करता है और स्नायुओं को मजबूत बनाता है। हर मनुष्य के शरीर में सबसे खास अंग हृदय होता है इसलिए इसका रोगों से मुक्त रहना बहुत जरूरी है ताकि इसकी गति सामान्य और स्वाभाविक बनी रहें। इसके लिए शरीर में विटामिन ’सी’ भरपूर मात्रा में होना चाहिए। इससे सिर्फ मां का ही नहीं बल्कि बच्चे का हृदय भी मजबूत बनता है। जिन स्त्रियों का कई बार गर्भपात हो जाता है उन्हे नियमित रूप में विटामिन ’ई’ का सेवन करना चाहिए। विटामिन ’ई’ उन स्त्रियों के लिए भी अच्छा रहता है जो मां बनने में सक्षम नहीं होती है। अगर किसी स्त्री को ऐसा लगता है कि वह मां नहीं बन सकती है तो उसे रोजाना ऐसे भोजन का सेवन करना चाहिए जिसमें कि विटामिन ’ई’ भरपूर मात्रा में हो।
    यहां ये बात तो सभी लोग अच्छी तरह से समझ गए होंगे कि गर्भकाल के दौरान स्त्री को पौष्टिक और अच्छा भोजन लेना चाहिए लेकिन इसके साथ एक बात बताना और भी जरूरी है कि स्त्री भोजन को पचाने के लिए सही तरह के और आसान व्यायामों को भी करें। आमतौर पर गर्भवती स्त्रियों को भोजन में जितनी कैलोरी दी जाती है। उस अनुपात में वह व्यायाम तो क्या शारीरिक मेहनत भी नहीं करती। इससे उनके स्वास्थ्य पर बुरा असर पड़ता है। शरीर में चर्बी (फेट) बढ़ने लगती है जिसके कारण शरीर की मांसपेशियां भारी और विकृत हो जाती है। शरीर के दूसरे अंग जैसे हृदय, फेफड़े, आंखें, मस्तिष्क, चेहरे आदि में तरह-तरह के विकार पैदा हो जाते हैं। स्त्री की जांघें, पिंडलियां, नितंब, कमर, पेट और बांहें आदि भारी और मोटे से नजर आते हैं। शरीर में चर्बी बढ़ जाने से गर्भवती स्त्री को सांस लेने में परेशानी होने लगती है जिसका असर गर्भ में पल रहे बच्चे के ऊपर भी पड़ता है। किसी-किसी मामलें में जब मां देर तक सांस नहीं ले पाती तो बच्चे की सांस भी रुक सी जाती है।

  • Rekha shetty

    mam.. 7 month pregnant hu or mera weight 70 kg ho gaya he is waje se mere ghutno me bohot dard hota he uske liye koe upay bataye plssss…

  • Swapnali Kumbhar

    khanij pdarth kon kon si chij khane se milta h

  • Deepali Singh

    labor pain kase hote hai

  • jyoti Rakawat

    9 months pregnant hu. bache ka peth me gumna kam malum parta h . kya kaire

  • Vijay Soni

    konse mah me pata chalta hai ladaka ya lashing ?

  • AbdulShukoor Abdul

    mughi khadee ya chaliya bhut khaati ho nai khayi tu ek depression me jaisa hota hai kiu

  • AbdulShukoor Abdul

    aur yi delivery 5 we hai aur yi sesiriong hai abhi eight month hai aur blood 7person hai

  • bhawana singh

    mera 2bar miscarriage ho gya h mujhe abi apni diet m kya kya fruits,veg.,dryfruits lene chahiye taki next time esa na ho or meri body recover ho jaye…pls name likh k bta dijiye…or mai kitne time bad fir se try kru.diwali wale dya mera miscarriage hua 2.5months ka..pls help me

  • Nitu Kumari

    mam mujhe 1 month 24 days ho gayi h par pregnancy test me negative dikhta h to kya mai garvwati Hu

  • Feroz Khan

    pregnancy me egg khana chiye y nae

  • smita lokesh

    mam mje thyroid h sath hi me one month pregnant hu, mje kya khana chahiye, kya me methi dana ka sprouts kha skti hu, baby ko isse sikkat to nai hogi pls rply me plsss

  • satish kumar

    prangnant hone ke badh kis kis month me sex karna chahiye

  • K.K Ahirwar

    hindicudai

  • Priti Shaw

    pregnancy ke dauran agar bhojan bahot kam pachata ho to kya karni chahiye

  • Priti Shaw

    or khun ki bahot kami ho to kya karni chahiyea

  • Priti Shaw

    aagar pregnancy ke dauran bhukh nahi lagta hai to Kya karna chahiye

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